Entry Race 10km
An entry race to mountain running in Zagori.
- 23/07/2023
- 08:45
A few words about Entry Race 10km
The Entry Race 10km race is back revamped!
Elevation Profile
Basic details
Participation limit
A maximum of 500 athletes can participate in the race.
Time limit
The 10km race has no time limits or cut off points.
Intermediate cut off points-time
- Μεγάλο Πάπιγκο (έξοδος από τον σταθμό): στις 4 ώρες και 30 λεπτά από την έναρξη
Race description
The route starts from Tsepelovo’s High School, and after crossing the beautiful cobbled streets of the village for 800m we descend to an asphalt route for 1.7km.
At 2.5 km we enter a path, and approximately at the 3rd km we reach a natural “balcony” facing the unique view of the Vikos Gorge.
At 3.2km we reach the Holy Monastery of Rogovo (water supply) and after crossing it, we proceed until the 4th km where the main ascent of the race begins.
From this point up to the 7.5th km, we run inside the wonderful forest of Tsepelovo and after crossing it, we reach the beginning of Skala Tsepelovo, from where the reverse (downhill now) route of the beginning of the race begins, until we finally finish at the Tsepelovo’s High School.
Refreshment Stations of Entry Race 10km
Η δρομική ενασχόληση και ιδιαίτερα αυτή που περιλαμβάνει αποστάσεις μεγάλης διάρκειας, τόσο χρονικά όσο και χιλιομετρικά, είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ενεργειακή πρόσληψη. Η σπουδαιότητα της τροφοδοσίας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, για αυτούς που έχουν ανάλογες εμπειρίες μεγάλων αγώνων, φαίνεται να είναι το «κλειδί» για ένα επιθυμητό αποτέλεσμα, που δεν εστιάζει μόνο στην επίδοση αλλά και στην ευχαρίστηση που προσφέρει ο αγώνας και παράλληλα στην αποφυγή του «φαινομένου της επιβίωσης».
Βασικό σκεπτικό της ομάδας που είναι υπεύθυνη για την τροφοδοσία του αγώνα μας, είναι η παροχή στους συμμετέχοντες αθλητές ποικιλίας γεύσεων, η οποία καλύπτει ακόμα και τις πιο ιδιαίτερες απαιτήσεις. Η επιλογή και τοποθέτηση των διαφόρων διατροφικών ειδών στους σταθμούς τροφοδοσίας σχεδιάστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπει στους αθλητές να καλύψουν τις ενεργειακές τους ανάγκες. Ιδιαίτερη έμφαση δόθηκε στην προσπάθεια ενεργειακής κάλυψης των αρχαρίων δρομέων οι οποίοι μπορούν να συμμετάσχουν ακόμα και χωρίς διατροφικό πρωτόκολλο. Ο σχεδιασμός τροφοδοσίας τους από τους σταθμούς είναι κατάλληλος για την αποφυγή ενεργειακής απώλειας που πιθανόν να προκύψει από την έλλειψη ανάλογης αγωνιστικής εμπειρίας.
Η προτεινόμενη επιλογή και τοποθέτηση στους σταθμούς τροφοδοσίας πραγματοποιήθηκε με γνώμονα την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις και την αντίστοιχη επιστημονική βιβλιογραφία.
Κάθε αγώνας ορεινού τρεξίματος είναι ξεχωριστός και συνάμα κάθε αθλητής είναι μοναδικός. Οι ενδοατομικές διαφορές μεταξύ των αθλητών είναι αρκετές και η προσπάθεια ικανοποίησης τους, τουλάχιστον στο ενεργειακό επίπεδο αποτελεί κίνητρο για όλους εμάς. Συμπληρωματικό και καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία της αγωνιστικής τροφοδοσίας έπαιξε η βιωματική μας ενασχόληση σε ατομικό επίπεδο, η δημιουργία αντίστοιχων πρωτοκόλλων σε αθλητές μας, καθώς και οι απόψεις σας που αποτέλεσαν σχεδιαστικό οδηγό μας.
Η Επιστημονική Ομάδα
Σταμάτης Μουρτάκος MSc, PhD
Αθλητικός Διατροφολόγος – Εργοφυσιολόγος
Στάθης Βασιλείου, CISSN
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος – Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Δημήτρης Θεοδωρακάκος, ISSN
Πρωταθλητής Μαραθωνίου, Ορεινού τρεξίματος και προπονητής
- *Σ.Θ.Υ.Δ.: Συνολική Θετική Υψομετρική Διαφορά
- *Μπάρα: Υδατανθράκων & πρωτεϊνών
- *Αλμυρά: Μπισκότα, πατατάκια, φυστίκια, ψωμί & φέτα γαλοπούλας
- *Αναψυκτικό: Cola
- *Φρούτα: Καρπούζι ή μπανάνα κλπ.
Ως Σταθμός Τροφοδοσίας θα ορίζεται πλέον ο κάθε επανδρωμένος σταθμός, ο οποίος θα απαρτίζεται τουλάχιστον από 2 εθελοντές και οι οποίοι θα προσφέρουν τη βοήθειά τους σε όλους τους αθλητές.
| Χλμ | Τοποθεσία | Φυσικό μεταλλικό νερό ΖΑΓΟΡΙ |
|---|---|---|
| 4 | ΙΕΡΑ ΜΟΝΗ ΡΟΓΚΟΒΟΥ | |
| 8 | ΣΚΑΛΑ ΤΣΕΠΕΛΟΒΟΥ |
The races route in GPX file format
You can download the Entry Race 10km race’s route in GPX file format in order to import to your watch.
The file is compressed (in zip format) so you have to unzip it first in order to import it.
